LOMPAT JAUH (MATERI SMA)

LOMPAT JAUH MATERI KELAS X - XI - XII (SMA)

 

Seperti kita tahu bahwa dalam lompat jauh ada beberapa teknik atau gaya yang bisa digunakan dalam perlombaan, semua gaya itu pada dasarnya persis dan hampir sama pelaksanaannya, hanya berbeda pada saat melayang di udara. Yang perlu anda ketahui adalah ada beberapa macam gaya dalam lompat jauh, semua gaya dalam lompat jauh bisa anda kuasai dengan baik jika anda benar-benar sudah mengenal dan menguasai teknik dasar lompat jauh

Kali ini volimaniak akan mencoba menguraikan beberapa bagian atau macam-macam gaya pada lompat jauh. semua gaya ini adalah yang sering diperlombakan pada even-even tertentu khususnya pada pertandingan atletik lompat jauh. untuk lebih jelasnya apa saja sih gaya yang digunakan dalam lompat jauh, berikut keterangannya.

Perlu anda ketahui bahwa dalam perlombaan lompat jauh ada 3 macam gaya yang digunakan yaitu ; gaya jongkok, gaya melayang/menggantung, gaya berjalan diudara, adapun keterangan dan cara melakukannya silahkan anda bisa baca baik-baik.

Lompat jauh Gaya Jongkok

Cara melakukan gaya jongkok adalah sebagai berikut :

1. Teknik Dasar Awalan

1. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
2. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan

2. Teknik Dasar tolakan

1. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
2. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki
3. Gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan

3. Teknik Dasar Sikap di Udara

1. Badan melenting ke depan
2. Kedua lengan lurus ke depan
3. Kedua kaki rapat di depan

4. Teknik Dasar Mendarat

1. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
2. Kedua kaki lurus kedepan
3. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu
4. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan

Lompat jauh Gaya berjalan di udara ( walking in the air )

1. Teknik Dasar Awalan

1. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
2. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan

2. Teknik Dasar tolakan

1. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
2. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki
3. Gerak kaki ke depan bersamaan dengan kedua lengan

3. Teknik Dasar Sikap di Udara

1. Badan melenting ke depan
2. Kedua lengan mengayun seperti orang lari
3. Kedua kaki mengayun seperti orang berjalan

4. Teknik Dasar Mendarat

1. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
2. Kedua kaki lurus kedepan
3. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu
4. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan 

Lompat jauh Gaya menggantung ( Hang Style/Schnepper )

1. Teknik Dasar Awalan

1. Dilakukan dengan lari secepat-cepatnya
2. Tidak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan

2. Teknik Dasar tolakan

1. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan,posisi badan lebih digerakan
2. Urutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki
3. Gerak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan

3. Teknik Dasar Sikap di Udara

1. Badan melenting ke belakang
2. Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga
3. Kedua kaki hampir rapat di belakang badan

4. Teknik Dasar Mendarat

1. Dari sikap di udara , kedua lengan diluruskan ke depan
2. Kedua lutut dan badan dibawa kedepan
3. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan kedepan dan mendarat dengan kedua tumit terlebih dahulu
4. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengeper dan berat badan dibawa ke depan